[...] 2) 10.30. 100g chleba razowego + 100g piersi z kurczaka+ ogórek pomidor jabłko 3) 15.00. Ziemniaki 500g+ surówka+ 400 g filet z kurczaka 4) 19.00. 100g chleba razowego + tuńczyk+ twaróg chudy 200 gr. W sumie gdzieś 2400. Czy da się na tym zestawie zrobic suchą masę? Przypomnę że mam trochę zwolniona przemianę materii po dietach. Z góry [...]
Witam wszystkich Mam kilka pytan dotyczacych diety.Mam 23 lata,mam 178cm i waze 85kg.Wlasnie zaczynam okres budowania masy i przechodze na diete.Problem polega na tym ze sniadanie i pierwszy posilek(3h po sniadaniu) jestem w stanie zjesc prawidlowy(wg diety) a na obiad zawsze moge jesc ryz czy kasze lecz na mieso nie mam wplywu i czesto nie jem [...]
Witam Zakaldam sobie tutaj dziennik, zeby miec przejrzyscie napisane, co, jak, gdzie i kiedy Trening Ćwiczę normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana [...]
witam to jest moja pierwsza dieta w życiu, zawsze starłem się jeść poprostu odżywcze rzeczy bez żadnego podziału i jakiegoś harmonogramu ;) cel: masa (ale bez przesady, gdyż cały czas zależy mi na tym aby przy okazji kształtować mięśnie, czyli nie chce się zalać jakoś masakrycznie Wiek: 24 lata Staż: 3 lata Tryp pracy siedzący (stad [...]
[...] Tea, moja deita to: Śniadanie: Płatki owsiane + jogurt bananowy II śniadanie: banan, jabłko czy coś takiego Obiad: Pierś z kurczaka+przyprawy+jakaś papryka,pomidor ew. tuńczyk z warzywami + jajko ew.2 jakaś ryba do tego porcja ciemnego pieczywa podwieczorek: owoc+ 2 kanapki (bez masła) z ciemnym pieczywem + jakiś ogórek czy tam pomidor [...]
Hej Na dniach ruszam z długo oczekiwanym cyklem strom + shock i chciałbym dopiac wszystko na ostani guzik dieta itp . Znalazłem gotowca i mam kilka pytan odnosnie tej diety . Waga posiłku jest podawana przed usmażeniem , ugotowaniem czy juz przed samym spożyciem . Mogę stosować jakies przekąski ? Czy tylko woda ? Stosowanie stroma : DT:Storm [...]
Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam [...]
Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]
siema chcialem zapytac z czego najlepiej poucinac.diete ma msc czasu spadlo 5 kg.ale od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 [...]
Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc [...]
Cześć, ostanio próboje coś zmienić w swoim życiu i od 2 miesięcy ćwiczyłem pompki i brzuszki. Teraz kupiłem hantle i od tygodnia FBW. Teraz przyszedł czas na lepsze odżywianie. Szukam diety dla mnie, mam ok.80kg wagi, 182cm wzrostu. Budowa ektomorfik, przynajmniej tak mi się wydaje. Wiekszość moich mieśni to nogi bo kiedyś trenowałem piłkę nożna. [...]